大家都知道少吃多運動就可以瘦
大家都知道,但大家都做不到
我也做不到,所以我用的是比較混合的方式
因為我只要一動就很難少吃,身體有在活動就會逼我嘴饞,所以基本上這招對我無效,因為身體會很聰明的消耗了多少就補充多少----至多只能維持罷了,想要快速用運動瘦身,除非是相當高強度的運動加上極為嚴苛的飲食,否則因為身體長肌肉的關係反而體重會上升,嘿~我知道很多人都會說這是假象,再運動一陣子就會慢慢瘦下來
是阿,重點在慢.慢.瘦.下.來
一個月0.5也是有瘦阿,一個月0.1也是有瘦阿
堅持這個方法的人就是憑藉著這點大肆抨擊其他瘦身辦法
(我真的遇過很極端的,PTT Fitness版一堆)
他們老覺得,這方法最正確健康,但是他們忽略人的心理因素,尤其是胖子---我就直接一點吧,過重的胖子一旦下定決心減肥,最好能先一個月瘦個2.3公斤給人家一點信心,這樣也不會越減越痛苦....那廢話夠多了,開始分享我的歷程吧
1.國中畢業後的暑假
成效:2個月/70→60
方法:每天下午一點半到五點半,打羽球跟跑操場,加上天氣熱,運動完不只沒胃口又反胃,就常常沒吃晚餐,就這樣。
感想:超屌的,這應該是我一輩子瘦最多的一次,當時也不覺得辛苦耶,因為本來就不想吃了,當時應該是肌肉女吧(笑)
2.高中畢業的暑假
成效:2個月/64→60
方法:一樣運動少吃
感想:同樣的方法,第二次成效少了許多,至於第二次起始體重為什麼是64,當然是因為準備考試胖了阿...
3.大一到大三
成效:2年/60→58
方法:完全飲食控制,無運動
4.今年五月到八月
成效:3個月/62→55
方法:五月到七月吃了兩個月代餐,瘦到57,之後靠上健身房維持不小心變55
強力運動的第一次就...不用特別說明了吧?
那真的很刻苦,打球打到汗水像瀑布~然後跑操場也是,比較需要提醒的是,一定要記得抬腿阿...不然蘿蔔就會誓死相隨了,唉
但當時沒有想減肥的慾望,就是有人找我去打球就去囉,某天忽然量體重才發現瘦很多
第二次運動我發現用運動可能已經出現瓶頸了,出現瓶頸也不要氣餒,我是懶得等他過瓶頸,直接換方式,因為大一到大三比較著重在處理我的痘痘,就比較沒有關心體重,那一陣子純粹是用熱量估計一天吃一千八
到今年七月,我才知道我的基礎代謝率只有1348,所以前兩年還沒胖真是奇蹟!!!基礎代謝率我是前一陣子去康是美量的,用網路上的公式算,差不多也是介於1300-1450中間
其實差沒有幾卡,減肥要算熱量,不要計較那一點,我都估計每天吃1600左右,維持嘛,如果運動量很大也吃差不多,多動就算減肥嘛。其實能運動當然是比較好,但是真的沒時間就先從飲食控制開始吧,有空還是出去走走啦,畢竟長一點肌肉會比較好瘦
飲食控制我們下一篇來詳述,我還要養我家的覺醒秩序,不要都放一篇比較好
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